【腰痛予防】とくやま鍼灸接骨院がおすすめする腰痛予防のストレッチ
2021/12/11
こんにちは
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
12月も中旬に入り慌ただしくなってきましたね。
大掃除も早い人はもう手を付けているのではないでしょうか。
重たい荷物の移動や低い姿勢になって掃除することが多いと思います。
低い姿勢が続くと腰に負担がかかり腰痛の原因になります。
そうなる前に寝ながら腰痛予防のストレッチをしましょう。
ストレッチ方法
上向きで寝て膝を軽く曲げ両足に裏をくっつけます。
膝を床につけたままかかとを体の方に近づけます。
もっと伸ばしたい場合は膝をもっと曲げればより伸ばせられます。
このストレッチでは、主に内転筋と腸腰筋がストレッチできます。
特に腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋の二つの筋肉からなる筋肉で、体幹のインナーマッスルです。
掃除で中腰のような低い姿勢や、パソコン作業などの長時間座っている姿勢が続くと、
腸腰筋が硬くなり姿勢が悪くなり腰痛の原因になります。
そうならないようにストレッチをして予防しましょう。
