【頸部コリ】冬に向けての対策

ストレッチの方法

首のコリを解消する方法

 ストレッチ・エクササイズ

軽いストレッチやエクササイズは、首の筋肉をリラックスさせるために効果的です。以下のストレッチを試してみてください。

１.首を前後に倒す

背筋を伸ばして座り、ゆっくりと顎を胸に向かって引き寄せます。

次に、頭を後ろに反らせて天井を見上げます。

それぞれ10秒間キープして、3セット行います。

2.首を左右に回す

顎を軽く引き、ゆっくりと首を右に回します。次に左に回します。

回す際に痛みを感じない範囲で動かし、左右それぞれ5回程度繰り返します。

３．肩を上下に動かす

両肩を耳に近づけるように上げ、10秒間キープ。

次に肩を落として、リラックスします。これを5回繰り返します。

 

ストレッチ以外の対策

・温める

筋肉を温めることで血行が良くなり、コリが解消されやすくなります。

温湿布やお風呂：温かいお風呂に浸かる、もしくは温湿布や湯たんぽを首に当てると、筋肉がリラックスし、コリが軽減されます。

・シャワーで温める：シャワーで首の後ろを温水で直接当てるのも効果的です。

 

上記以外の予防策

・定期的なストレッチ：日常的に首や肩を伸ばすことで、コリを防ぐことができます。

・適度な運動：全身の血行を促進するために、軽い運動を定期的に行うことが重要です。

・休憩をとる：長時間同じ姿勢で作業しないように、30分に一度は立ち上がって体を動かしましょう。

首のコリは生活習慣を改善することで予防できることが多いので、普段から少し意識してケアをすることが大切です。